RETOS NUEVOS Y MÁS DIFICILES 3

En el anterior post comentamos los principios sobre los que se asientan las bases del entrenamiento.

También, planteamos un punto de partida desde el que obtener la información necesaria para comenzar a plantear el trabajo que tendremos que desarrollar en nuestra planificación. Es decir, diseccionamos la prueba.

Así pues, toca seguir avanzando.

CONOCE CUALES SON LAS NECESIDADES FÍSICAS, TÉCNICAS Y PSICOLÓGICAS NECESITAS

Una vez que conocemos, podremos determinar cuáles son las necesidades físicas, técnicas y psicológicas que necesitas para afrontarla.

• ¿Pondera más la resistencia?, ¿la fuerza?, o ¿qué otra cualidad física básica?
• ¿Tiene unos requerimientos técnicos altos?. Éste puede ser un factor determinante ya que tu bagaje y dominio técnicoes condicionante. Puede implicar, debas empezar por pruebas menos técnicas hasta que adquieras las destrezas. ¿No te suena al principio de la progresión?.
• Aspectos psicológicos. Tiene un gran peso en pruebas de duraciones muy largas. Habrás oído la frase de que en los ultras al final se corre con la cabeza….Hay pruebas que requieren de una buena fortaleza mental. Existen múltiples técnicas fáciles de aplicar con un pequeño entrenamiento (todo es entrenable), como la visualización por ejemplo. Te recomiendo que no lo dejes de lado, son sumamente importantes y muchas veces marcan la diferencia entre acabar y no acabar. O como acabar. O incluso, hay que saber retirarse sin secuelas, ni remordimientos.

Conociendo la prueba como es, podremos determinar cuáles son las necesidades físicas, técnicas y psicológicas que necesitas para afrontarla.

Ten presente que quizás, una vez hayas completado este punto y el anterior, te des cuenta de que el reto que tenías en mente es demasiado grande o que no dispones del tiempo o medios para poder realizarlo en este momento.

Pero no te des por vencido. Siempre puedes buscar otros más asequibles a tu situación personal y estar contento porque no habrás sufrido un calvario y puesto en riesgo tu salud.

OBTEN TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Una vez analizada la estructura de la prueba y determinadas las necesidades físicas de la prueba, llega el momento de saber dónde estamos.

Es muy recomendable que hagas una prueba de esfuerzo o algún test que determine cuáles son tus umbrales (aeróbico y anaeróbico), tu FTP (Umbral Funcional de Potencia), tu ritmo umbral o cualquier otro parámetro empleado para para poder aplicar los métodos de entrenamiento.

CONOCE Y APLICA LA METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO QUE REQUIERE

Ahora que conoces esas necesidades de la prueba también es posible que determines los métodos de entrenamiento que desarrollen cada una de ellas:

• Métodos continuos,
• Metodos variables,
• Métodos interválicos,
• Pliometria,
• Fuerza máxima,
• etc…

Todos estos métodos irán imbricados en la planificación del entrenamiento en la que desarrollaremos cada uno de ellos en una fase concreta. Recordamos el principio multilateralidad, ¿verdad?.

Y ¿POR QUÉ NO CONSULTAMOS A ALGUIEN QUE SEPA COMO AFRONTAR TODO ESTO? ASESÓRATE.

Bueno, si has seguido estos consejos supongo que tendrás un montón de información, de datos, y ¿por qué no?, de dudas. ¡Bienvenido!, has entrado en el apasionante mundo del entrenamiento deportivo. A partir de ahora puedes seguir estudiando y aprendiendo en profundidad, y aplicar todos estos interesantes conceptos y ver como mejora tu forma física y alcanzas todas tus metas.

Por otro lado también pues asesorarte y consultar a alguien que sepa del tema. Te recomendaría que a la hora de hacerlo, si lo quieres conseguir con garantías consultes a un profesional del sector. Es la manera más rápida y sobre todo eficaz de llegar a tus objetivos. Y de hacerlo sin perjudicar tu salud. Si tuviera que poner una línea roja, sería esta. Consulta, asesórate o contrata a un profesional de la actividad física y el deporte.

Todo este proceso enumerado en los puntos anteriores  debe de transformarse y plasmarse en una planificación, que de manera gradual, estructurada, con lógica y ante todo personalizada, se desarrolle en el tiempo bajo dos máximas, que al menos en mi caso vertebran todos los procesos:

1. A nuestro nivel, debe ser el entrenamiento y todos sus procesos los que se adapten a nosotros, nuestro ritmo de vida, trabajo, familia, nivel físico, etc. Es decir. Debe de ser 100% personalizada.
2. La SALUD es la máxima principal. Esa línea roja que no debemos cruzar. No tiene sentido acumular lesiones, parones y enfermedades por un hobby, por mucho que nos apasione o seamos “buenos” en él.

Este proceso debe de transformarse y plasmarse en una planificación estructurada, y personalizada, que un profesional del sector elaborará para ti y contigo priorizando tu salud y la personalización del proceso.

Por lo tanto, mi recomendación es que consultes, de asesores y en último caso contrates a un profesional del sector. Él elaborará para ti, y contigo esa planificación, camino y apoyo que necesitas para conseguir tus objetivos de la manera más efectiva y saludable. Al final, no deja de ser un servicio profesional como otro cualquiera y esa persona sabe lo que hace y está formada para ello.

REFLEXION FINAL

Bueno, espero que te haya resultado de interés lo aquí plasmado. Y que al menos te sirva para plantearte las cosas de manera más saludable, rápida y estructurada

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