Hoy os hablaremos una de las utilidades del uso de potencia en el Trail: el PACING en competición.
¿Y qué significa esto?. Pues que el uso de la potencia nos permite hacer un estimado muy realista del tiempo objetivo 🕙 en una prueba.
El conocimiento de nuestro FTP (o Umbral de Potencia Funcional), y el % de ese FTP que somos capaz de mantener (condicionado por la duración de la prueba), junto con un exponente de fatiga conocido como Exponente de Riegel, (también dependiente del tiempo, dureza, condiciones de la prueba, etc), nos permitirá obtener los valores de potencia que deberemos mantener tanto en subida, como bajada, llaneando o caminando a pesar de la orografía cambiante.
Pero veamos un ejemplo real:
CARACTERÍSTICAS DE LA PRUEBA.
✔17 km / D+ 600m
✔ Competición formato contrarreloj, en la que no eres dependiente de grupos y careces de referencias de tiempo o posición en carrera.
✔ Recorrido muy poco técnico, rápido y corredero.
✔ Planteamos una estrategia en “J” invertida, con un arranque fuerte, seguido de una parte central al ritmo planteado y un final más rápido.
A traves del planteamiento del porcentaje de nuestro FTP que cosideramos que somos capaces de mantener (está comprobado que existen ciertos rangos de porcentajes sostenibles según la duración de la prueba), y el exponente de Riegel estimado (en este caso -0.07, pero para otras pruebas puede variar), obtenemos que con el valor de 234w de FTP de nuestro atleta, su tiempo estimado es de 1h28′.
👉 Tiempo objetivo: 1:28:00
👉 Valores pronosticados:
- Subida: 225w,
- Llaneo: 214w,
- Subida caminando: 180w,
- Bajada 180w.
Una vez realizada la prueba analizamos los datos:
👉 Valores obtenidos:
- Subida: 230w,
- Llaneo: 219w,
- Subida caminando: 183w,
- Bajada: 201w.
👌 TIEMPO OBTENIDO: 1:28:47
Pero no nos quedemos en el número solamente observemos la gráfica: 👇👇
✔ Se observa que la tendencia de la potencia es constante en toda la prueba, a pesar de la orografía.
✔ Más importante, NO existe DRIFT cardiaco (deriva del pulso a pesar de mantener la potencia), hasta justo el final donde acaba dándolo todo en los últimos metros hasta meta.
✔ Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) muy alto, pero con percepciones muy positivas de ritmo y fuerza en subidas.
Pero recuerda, para poder hacer estas estimaciones 📈 y optar a muchas otras aplicaciones de la potencia en carrera, es imprescindible tener ‼ UNA CURVA DE POTENCIA ACTUALIZADA‼