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David García - Entrenamientos

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🤔¿𝗧𝗥𝗔𝗕𝗔𝗝𝗔𝗥 𝗗𝗘𝗦𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 𝗦𝗜𝗡 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔Ñ𝗔?👇👇⁣
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Hoy os muestro el caso de un corredor de ultras que vive en una zona sin montañas. Simplemente tiene unos cerros de unos 80m de desnivel y 100m de longitud.⁣
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Aún así, podemos sacar entrenamientos específicos, productivos, y como no,
🤔¿𝗧𝗥𝗔𝗕𝗔𝗝𝗔𝗥 𝗗𝗘𝗦𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟 𝗦𝗜𝗡 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔Ñ𝗔?👇👇⁣ ⁣ Hoy os muestro el caso de un corredor de ultras que vive en una zona sin montañas. Simplemente tiene unos cerros de unos 80m de desnivel y 100m de longitud.⁣ ⁣ Aún así, podemos sacar entrenamientos específicos, productivos, y como no, "duretes".⁣ ⁣ En este caso os presento una sesión de series combinadas. ⁣ ⁣ 🧐El 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼 de la sesión es 𝘀𝗶𝗺𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘅𝗶𝗺𝗮 𝗽𝗿𝘂𝗲𝗯𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮́. Esta parte tiene un coeficiente de desnivel de alrededor de 120 en esa franja de 4km. Se preven zonas con un desnivel de un 20% aprox y más, donde tendrá que caminar con bastones seguido de una bajada de unos 3km con bastante desnivel también.⁣ ⁣ La sesión propuesta es un conjunto de 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗮𝗱𝗮𝘀 de subidas al ±20% caminando con bastones y un coeficiente de desnivel de 100 en algo más de 3,5km recorridos cuesta arriba. Dichas subidas se combinan con bajadas (sin descanso), al trote.⁣ ⁣ Con dicha sesión 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗯𝗶𝗱𝗮 𝗮 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝘂𝗹𝘁𝗿𝗮 (alrededor de VT1, U. Aeróbico andando), 𝗮 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻.⁣ ⁣ 🤗⁣ A falta subidas y bajadas largas donde trabajar, siempre podemos "tirar" de creatividad para simular lo máximo posible las condiciones de competición. ⁣ Como resumen en imagénes:⁣ - Tiempos totales (andando cuesta arriba, corriendo cuesta abajo y en llano).⁣ - Datos de la selección de la zona de series combinadas.⁣ - Datos de tiempo en zona según modelo trifásico (sub VT1, entre umbrales y supra VT2)⁣ - Datos de pulso en corriendo en subida, andando en subida y en bajada.⁣ ⁣ -- Si te ha parecido interesante, 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗔𝗥𝗧𝗘 con cariño, 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔 tus pensamiento 𝗬 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔𝗧𝗘𝗟𝗢.⁣ Si piensas que puedo ayudarte con tus entrenamientos 𝗖𝗢𝗡𝗧𝗔𝗖𝗧𝗔 𝗖𝗢𝗡𝗠𝗜𝗚𝗢.⁣ ⁣ @Arduua⁣ Specialized in Skyrunning, Trail and Ultra-trail!⁣ #arduua #arduuaskyrunning #teamarduua #dgentrenamientos #trailrunningespaña #entrenamientotrail #carreramontaña #entrenadortrailrunning⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣