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David García - Entrenamientos

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🧐¿𝗣𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗦 𝗔𝗦𝗜́  𝗧𝗨𝗦 𝗖𝗔𝗥𝗥𝗘𝗥𝗔𝗦?👇⁣
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Es necesario saber cuales son nuestras pruebas objetivo y colocarlas en el calendario,  ya que nos orientan a la hora de  planificar y programar a lo largo de la temporada.⁣
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El calendario de pruebas  se extiende todo el año. Las pruebas más largas desde mayo a julio a octubre. Seguidas por las pruebas cortas de noviembre hasta febrero. A partir aqui distancia maratón, solapándose con las ultra. ⁣
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Es imposible logar un pico de forma para todas las pruebas. Debemos clasificarlas.⁣
Es tan importante que  plataformas como Training Peaks lo incluyen. Direferenciamos:⁣
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✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗔: ⁣
Serán nuestras carreras principales. El objetivo es asegurarnos que llegamos en las mejores condiciones posibles. Toda la planificación gira en torno a ellas.  Prepararemos para este tipo de prueba, una estrategia nutricional, equipamiento, estrategia de carrera, etc, anterior a la competición. ⁣
La estudiaremos previamente, tratando de reducir al máximo la incertidumbre de la prueba. ⁣
Acabada la prueba, la repasaremos y analizaremos todos los puntos positivos, negativos, ⁣
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✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗕: ⁣
Serán carreras similares a las (A) en cuanto a distancia, desnivel, terreno, exigencia técnica y mental etc., donde aprovechamos para probar, contrastar y determinar aquellas estrategias, materiales, nutrición, ritmos, etc. para aplicar en las carreras A. ⁣
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✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗖: ⁣
Serán carreras que no modifican la planificación. Se incluyen en la preparación como un entrenamiento específico más.⁣
Motivantes para aquellos a los que su prueba objetivo A está muy lejana en el tiempo. El corredor al competir se suele sentir rápido o medianamente rápido. Es un empuje de motivación para programaciones a largo plazo.⁣
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Y ahora, podrás correr y disfrutar cada una dándole su importancia según su planteamiento sin tener que rendir al 100% en cada una de ellas.. ⁣
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🤗Y además, podrás sacar los mejores aprendizajes de cada una de ellas.⁣
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Si te ha gustado, DALE AMOR! COMPARTELO y GUARDATELO.⁣
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#dgentrenamientos #trailrunningespana #entrenamientocarrera⁣
#arduua l #correrpormontaña
🧐¿𝗣𝗥𝗘𝗣𝗔𝗥𝗔𝗦 𝗔𝗦𝗜́ 𝗧𝗨𝗦 𝗖𝗔𝗥𝗥𝗘𝗥𝗔𝗦?👇⁣ ⁣ Es necesario saber cuales son nuestras pruebas objetivo y colocarlas en el calendario, ya que nos orientan a la hora de planificar y programar a lo largo de la temporada.⁣ ⁣ El calendario de pruebas se extiende todo el año. Las pruebas más largas desde mayo a julio a octubre. Seguidas por las pruebas cortas de noviembre hasta febrero. A partir aqui distancia maratón, solapándose con las ultra. ⁣ ⁣ Es imposible logar un pico de forma para todas las pruebas. Debemos clasificarlas.⁣ Es tan importante que plataformas como Training Peaks lo incluyen. Direferenciamos:⁣ ⁣ ✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗔: ⁣ Serán nuestras carreras principales. El objetivo es asegurarnos que llegamos en las mejores condiciones posibles. Toda la planificación gira en torno a ellas. Prepararemos para este tipo de prueba, una estrategia nutricional, equipamiento, estrategia de carrera, etc, anterior a la competición. ⁣ La estudiaremos previamente, tratando de reducir al máximo la incertidumbre de la prueba. ⁣ Acabada la prueba, la repasaremos y analizaremos todos los puntos positivos, negativos, ⁣ ⁣ ✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗕: ⁣ Serán carreras similares a las (A) en cuanto a distancia, desnivel, terreno, exigencia técnica y mental etc., donde aprovechamos para probar, contrastar y determinar aquellas estrategias, materiales, nutrición, ritmos, etc. para aplicar en las carreras A. ⁣ ⁣ ✔️𝗖𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮𝘀 𝗖: ⁣ Serán carreras que no modifican la planificación. Se incluyen en la preparación como un entrenamiento específico más.⁣ Motivantes para aquellos a los que su prueba objetivo A está muy lejana en el tiempo. El corredor al competir se suele sentir rápido o medianamente rápido. Es un empuje de motivación para programaciones a largo plazo.⁣ ⁣ Y ahora, podrás correr y disfrutar cada una dándole su importancia según su planteamiento sin tener que rendir al 100% en cada una de ellas.. ⁣ ⁣ 🤗Y además, podrás sacar los mejores aprendizajes de cada una de ellas.⁣ ⁣ Si te ha gustado, DALE AMOR! COMPARTELO y GUARDATELO.⁣ ⁣ #dgentrenamientos #trailrunningespana #entrenamientocarrera⁣ #arduua l #correrpormontaña
🤔 𝗘𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦 𝗢𝗫𝗜𝗗𝗔𝗧𝗜𝗩𝗢 𝗬 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢👇⁣
Ya sabemos que correr (al igual que muchos otros deportes) tiene grandes beneficios para nuestra salud. ⁣
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Sin embargo, el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 impone un estrés al organismo, con un predominio del estrés oxidativo, lo que induce un estado llamado
🤔 𝗘𝗦𝗧𝗥𝗘𝗦 𝗢𝗫𝗜𝗗𝗔𝗧𝗜𝗩𝗢 𝗬 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢👇⁣ Ya sabemos que correr (al igual que muchos otros deportes) tiene grandes beneficios para nuestra salud. ⁣ ⁣ Sin embargo, el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 impone un estrés al organismo, con un predominio del estrés oxidativo, lo que induce un estado llamado "𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀 𝗼𝘅𝗶𝗱𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗶𝗻𝗱𝘂𝗰𝗶𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼", debido a la producción de radicales libres generados principalmente en las mitocondrias durante el ejercicio. ⁣ ⁣ También sabemos que una 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝗶𝘃𝗼, (fuera de valores recomendados de la relación carga/recuperación), puede llevar a una 𝗿𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗶𝗻𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗱𝗮.⁣ ⁣ Por lo tanto, parece necesario recuperar los valores tanto oxidativos, como fisiológicos, previos al ejercicio que nos permitan tener un sistema inmunitario fuerte y preparado.⁣ ⁣ Este punto, a priori sencillo, no lo es tanto en esta sociedad en la que el estrés, 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼/𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼, 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻, 𝘁𝗼́𝘅𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗮𝗺𝗯𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀, 𝗲𝘁𝗰 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲, lo que provoca también una gran presión sobre nuestro organismo.⁣ ⁣ En nuestro organismo una proteína llamada #𝗴𝗹𝘂𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼́𝗻, es la 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝘀𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 (y otros cientos más). Además, está presente en todas nuestras células del organismo. ⁣ ⁣ Por lo tanto, será 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝘆 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹𝘁𝗼𝘀 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼́𝗻 en nuestro organismo.⁣ ⁣ ¿Sabes cómo conseguir aumentar los valores de Glutatión en el cuerpo?. ¡Te leo!⁣ ⁣ ⁣ Si te ha parecido interesante, ¡dale amor!, si quieres saber más del Glutatión, MD.⁣ #dgentrenamientos #entrenadorresistencia #glutation #immnunocal #entrenamientoresistencia #entrenamientotrailrunning #carrerapormontaña #running #instarunner #entrenamientotrail #entrenamientocarrera
🤗𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗬𝗘 𝗧𝗨 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗔𝗡𝗨𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗘́𝗫𝗜𝗧𝗢👇⁣
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El comienzo de la temporada es un momento emocionante. En él, plasmamos nuestros objetivos con ilusión y esperanza en lo que nos gustaría que fuera una aventura épica.⁣
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Para ello, nuestras pruebas objetivo (de prioridad A, B o C), nos permitirán plantear una planificación que desarrollen de capacidades físicas, técnicas y mentales a lo largo de la temporada. ⁣
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En muchas ocasiones, estos objetivos se desarrollan por inercia en un orden supuestamente adecuado, o más comúnmente a criterio del deportista. ⁣
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Faltaría tener en cuenta un punto sumamente importante:⁣
¿De dónde partimos?. ⁣
¿Por qué es necesario realizar una 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹?. ⁣
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Incluso sin padecer ninguna lesión inicial necesitamos conocer cuáles son nuestras debilidades y fortalezas. Con ello conseguiremos una mayor, más rápida y más duradera mejora de nuestra condición física con menor porcentaje de probabilidad de lesión. ⁣
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Conocer de nuestras debilidades, (falta de estabilidad de rodilla, de fuerza en ciertos grupos musculares, etc), nos permitirá trabajar en la reducción de carencias específicas y disminuir el riesgo de lesión, disponiendo de unos sólidos cimientos para desarrollar más y mejor esas posibles fortalezas de las que disponemos.⁣
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El conocimiento de nuestras fortalezas nos facilitará la tarea de plantearnos pruebas objetivo (más o menos técnicas, más o menos rodadoras, etc), y nos permitirá transformarlas en en pilares estables desde donde construir nuevos puntos de mejora.⁣
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Antes de empezar realizaremos una serie de 𝗧𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗺í𝗻𝗶𝗺𝗼𝘀. En @arduua disponemos de una batería inicial para  evaluar desde un primer momento a nuestros corredores.⁣
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Puedes ver este artículo completo en:⁣
https://arduua.com/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/
⁣
Dale amor⁣, comparte, mandame MD.⁣⁣
⁣⁣
@arduua Specialized in Skyrunning, Trail and Ultra-trail! #arduua #teamarduua  #arduuatraining #Correrpormontaña #EntrenadorTrailrunning #Trailrunningcoach #Carrerasdemontaña  #Mountainrunners #Trailrunning #Trailrunner
🤗𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗬𝗘 𝗧𝗨 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗔𝗡𝗨𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗘́𝗫𝗜𝗧𝗢👇⁣ ⁣ El comienzo de la temporada es un momento emocionante. En él, plasmamos nuestros objetivos con ilusión y esperanza en lo que nos gustaría que fuera una aventura épica.⁣ ⁣ Para ello, nuestras pruebas objetivo (de prioridad A, B o C), nos permitirán plantear una planificación que desarrollen de capacidades físicas, técnicas y mentales a lo largo de la temporada. ⁣ ⁣ En muchas ocasiones, estos objetivos se desarrollan por inercia en un orden supuestamente adecuado, o más comúnmente a criterio del deportista. ⁣ ⁣ Faltaría tener en cuenta un punto sumamente importante:⁣ ¿De dónde partimos?. ⁣ ¿Por qué es necesario realizar una 𝗲𝘃𝗮𝗹𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹?. ⁣ ⁣ Incluso sin padecer ninguna lesión inicial necesitamos conocer cuáles son nuestras debilidades y fortalezas. Con ello conseguiremos una mayor, más rápida y más duradera mejora de nuestra condición física con menor porcentaje de probabilidad de lesión. ⁣ ⁣ Conocer de nuestras debilidades, (falta de estabilidad de rodilla, de fuerza en ciertos grupos musculares, etc), nos permitirá trabajar en la reducción de carencias específicas y disminuir el riesgo de lesión, disponiendo de unos sólidos cimientos para desarrollar más y mejor esas posibles fortalezas de las que disponemos.⁣ ⁣ El conocimiento de nuestras fortalezas nos facilitará la tarea de plantearnos pruebas objetivo (más o menos técnicas, más o menos rodadoras, etc), y nos permitirá transformarlas en en pilares estables desde donde construir nuevos puntos de mejora.⁣ ⁣ Antes de empezar realizaremos una serie de 𝗧𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗺í𝗻𝗶𝗺𝗼𝘀. En @arduua disponemos de una batería inicial para evaluar desde un primer momento a nuestros corredores.⁣ ⁣ Puedes ver este artículo completo en:⁣ https://arduua.com/2022/11/02/how-to-build-a-succesful-yearly-training-plan/ ⁣ Dale amor⁣, comparte, mandame MD.⁣⁣ ⁣⁣ @arduua Specialized in Skyrunning, Trail and Ultra-trail! #arduua #teamarduua #arduuatraining #Correrpormontaña #EntrenadorTrailrunning #Trailrunningcoach #Carrerasdemontaña #Mountainrunners #Trailrunning #Trailrunner