ENTRENAR TRAIL EN CIUDAD
Muchos de nosotros vivimos en la ciudad lejos de las montañas, pero nos encanta el Trail y queramos disfrutarlo al máximo cada vez que pisamos monte y naturaleza.
Sabemos que el trail es un deporte MUY ESPECÍFICO. Aunque comparte medios de locomoción similares a la carrera o la marcha, se caracteriza por unas implicaciones de fuerza, metabólicas y técnicas muy concretas.
¿Cómo hacemos entonces?. Hoy os quiero ayudar con 6 Tips que podéis aplicar en vuestros entrenos para entrenar trail en ciudad, que os harán acercaros bastante a los requerimientos del trail para que disfrutéis todas vuestras escapadas de fin de semana.
1.- Busca un PARQUE CON TERRENO SINUOSO. Ideal para el trabajo contínuo largo con cambios de ritmo no estructurados.
2.- Busca CUESTAS LARGAS (~400M). Podrás hacer tus series cuesta-arriba.
Es un trabajo muy específico.
Busca un desnivel de entre el 6-10%.
3.- Busca CUESTAS CORTAS (~100M). Ideal para trabajo de series caminando cuesta arriba.
Trabajo de fuerza muy específico.
Busca un desnivel mayor del 12 – 15%.
4.- TRAMOS DE ESCALERAS. Perfecto para el trabajo de técnica y fuerza específica.
Tramos de 30-40 escalones.
5.- CINTA DE CORRER CON PENDIENTE (la del gimnasio).
Estupenda para el trabajo intervalado largo de carrera y caminar cuesta arriba.
Es un trabajo muy específico.
Busca un desnivel de entre el 6-15%.
5.- BAJADAS.
- Corre cuesta-abajo las largas que usaste en subida.
- Zonas técnicas -> Escaleras, ¡ojo con los esguinces!
- Zonas rotas de caminos de los parques de tu ciudad.
Así que ya sabéis, no hay excusa para no prepararse con estos consejos para entrenar trail en ciudad. Solamente necesitamos algunas cuestas (incluso cortas), escaleras y, si es posible, una cinta de correr.
¡Os espero en la siguiente entrada!
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