¿POR QUÉ ENTRENAR CUESTA ARRIBA?
⁣Esta es una de las preguntas que muchos corredores de montaña se hacen a la hora de empezar su entrenamiento para carreras de montaña.

¿Es realmente necesario el entrenamiento cuesta arriba en trail running?. Pues en estas líneas te daré las razones básicas para hacerlo.

Muchos corredores de trail entrenan 100% en llano. O pocas veces le dedican, algo de tiempo al menos, a las cuestas o las escaleras en el caso de no disponer de una montaña cercana.⁣

Entrenar solamente volumen o altos kilometrajes en llano, no es suficiciente si tu objetivo es correr por montaña. Ya sean pruebas de Ultra o carreras más cortas. ⁣

Y ¿por qué?. Por que tienes que saber que:

CORRER CUESTA ARRIBA es DISTINTO A CORRER EN LLANO.⁣

Realmente en el trail running existen 4 métodos de locomoción bien diferenciados:

  • carrera en llano,
  • carrera en subida,
  • caminar en subida,
  • correr en bajada.

Si analizamos los porcentajes de tiempo que pasamos en cada una de estas formas de locomoción en una prueba, las dos que más tiempo requieren son la CARRERA EN SUBIDA y CAMINAR EN SUBIDA.

Por tanto, parecería lógico entrenar estos dos métodos de locomoción de manera específica cuesta arriba. Correr y caminar.

 

Cuando corremos CUESTA ARRIBA:

– Producimos un mayor gasto metabólico. Porque…⁣
– Es necesario un mayor trabajo mecánico interno. Debido a…⁣
– Un menor aprovechamiento de la energía elástica de la carrera. Porque existe…⁣
– Un distinto trabajo muscular. Y ello lleva a…⁣
– La necesidad de generar mayor potencia para el impulso.⁣
⁣⁣
Es decir, el correr por montaña conlleva una GRAN ESPECIFICIDAD⁣

– tanto mecánica,
– como metabólica
– o biomecánica.

¿A que a nadie se le ocurría preparar un maraton de asfalto solamente montando en bici?

Así que parece justificado en entrenamiento cuesta arriba en trail running.

Si CORRES TRAIL entrena trail Y CORRE CUESTA ARRIBA.

Ahora que ya tienes claro como entrenar, quizás te interese como mantener tu ritmo de carrera en competición. Si es así, PINCHA AQUÍ.

 

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